Solskinn VS solbeskyttelse: Hvordan få vitamin-D trygt fra solen

Farene ved å overeksponere huden for sollys har blitt godt dokumentert de siste årene, noe som har ført til en økning i bruken av solkremer. Og selv om solbeskyttelse er viktig, er det viktig at vi balanserer dette med tilstrekkelig soleksponering for en sunn dose vitamin-D.

Hva er rollen til vitamin-D i kroppen?

Selv om vitamin-D kan suppleres og finnes i visse matvarer, anses solskinn som den beste kilden for kroppen for å opprettholde optimal helse. Uten tilstrekkelig vitamin-D risikerer vi alvorlige helsekonsekvenser som osteoporose, muskelsvakhet, kreft og depresjon. Her er noen av måtene vitamin-D hjelper kroppen på:

• Den regulerer kalsium- og fosforhomeostase for å opprettholde benmineralisering, og sikrer normal beinutvikling;
• Vitamin-D kan regulere celledifferensiering og vekst for å minimere risikoen for kreft i tykktarm og brystkreft;
• Observasjonsstudier viser at vitamin-D reduserer mottakelighet eller alvorlighetsgrad av auto immune sykdommer som diabetes, multippel sklerose, revmatoid artritt, Parkinsons sykdom og systemisk lupus erythematosus; og
• Observasjonsstudier har også indikert at tilstrekkelig vitamin-D reduserer forekomsten og alvorlighetsgraden av Covid-19.

 

Hva er rollen til vitamin-D på huden?

Vitamin-D er ikke bare viktig i kroppens indre funksjoner, men spiller også en svært viktig rolle i huden.

• Vitamin-D hemmer utviklingen av karsinomer (senker risikoen for hudkreft);
• Regulerer produksjonen av hudlipider som utgjør en del av hudbarrieren;
• Gir anti-inflammatoriske effekter; og
• hjelper med å regulere immunresponsen i huden.

Vitamin-D sin funksjon i huden fremheves av bruken i behandlingen av ulike hudsykdommer som psoriasis og atopisk dermatitt.

 

Hvor mye soleksponering trenger vi?

Til tross for viktigheten av dette vitaminet, er det viktig å ikke utsette huden din for sollys i for lang tid, spesielt hvis du har lysere hud. Det er et punkt under soleksponering referert til som den minimale erytemdosen (MED) – punktet der de første antydningene til rødhet kan sees. Etter å ha nådd MED, vil ytterligere soleksponering ikke være gunstig, og vitamin-D vil ikke lenger lages.

Noen av faktorene som bestemmer hvor lenge du bør tilbringe i solen inkluderer:

 

– Hvor langt du bor fra ekvator

Jo lenger du bor fra ekvator; jo mindre vitamin-D lages det i huden. Dette er fordi solens stråler – spesielt UVB-stråler – absorberes av ozonlaget, og er mindre intense lenger unna ekvator. Dette betyr å tilbringe litt mer tid i solen eller muligens ta vitamin D-tilskudd.

 

– Din hudfarge

Hudens farge bestemmes av et pigment som blir kalt for melanin, som bidrar til å beskytte huden mot overflødig sollys – som en naturlig solkrem. Dette betyr at jo mørkere huden din er, desto lengre tid må du kanskje tilbringe i solen for å få den nødvendige vitamin-D dosen.

 

– Tiden på dagen

Sollyset er mest intenst rundt midt på dagen, så det trengs mindre eksponeringstid for å få nødvendig vitamin-D enn om morgenen eller ettermiddagen. Formiddagen er vanligvis den mest effektive tiden for å få din daglige vitamin-D dose.

 

– Mengden hud som er eksponert

Hvis du har på deg lange klær, vil mindre av huden din motta sollys, noe som reduserer vitamin-D inntaket. Shorts og skjorte vil bety at du mottar mer vitamin-D, så det kreves mindre tid i sollys.

Alle faktorer tatt i betraktning, anbefales det generelt at du bruker solkrem etter 10 til 30 minutter med ubeskyttet soleksponering for å unngå skadelige konsekvenser som solbrenthet og andre hudskader.

 

Hva er best når det gjelder solbeskyttelse?

Det er klart at solskinn gir helsefremmende vitamin-D, men hvis du skal tilbringe en lengre periode i solen, må du bruke solbeskyttelse. Sollys favoriserer samutviklede mikrober fremfor patogene, så for å oppnå et balansert mikrobiom trenger du litt ubeskyttet soleksponering, og etter oppnådd effekt vil huden med solbeskyttelse balanseres, som da vil støtte mikrobiomet – i stedet for å ødelegge mikrobiomet ditt.

 

Velge solkrem

Mange moderne solkremer inneholder skadelige syntetiske kjemikalier som kan skade huden. En ingrediens er octocrylen, som har vist systemisk akkumulering i kroppens kjertelområder – selv måneder etter at du har sluttet å bruke produktet. En annen ingrediens som også er utrolig giftig for det naturlige miljøet, er oksybenzon, med bare én dråpe vil det drepe koraller i størrelse av 6,5 olympiske svømmebassenger – og du vil bruke et gjennomsnitt på 26 dråper per påføring, som er 169 olympisk størrelse svømmebassenger.

Heldigvis er Esse solkrem fullstendig mineralbasert, og bruker voksbelagt sinkoksid for å gi SPF30-beskyttelse som blokkerer UVA- og UVB-stråler mens de kraftige antioksidantene i Myrothamnus-, Rooibos- og Olive Leaf-ekstrakter tørker opp frie radikaler som skapes ved soleksponering.

Andre grunner til at Esse solkrem bør være ditt førstevalg er:

• Den inneholder ingen nanopartikler, noe som gjør den tryggere for huden og mikrobiomet;
• Den er parfyme fri og egnet for sensitiv hud;
• Det er mikrobiom- og korallrev-vennlig.

Lær mer om Esse solkrem eller finn din nærmeste Esse-forhandler for å få din solkrem.

 

*Kilder: https://www.vitamindsociety.org/
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-from-sun#dangers
https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D